[...] jest przyciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), także wykonywane z odpowiednim ciężarem (co najmniej 8, ale nie więcej niż 12 powtórzeń w serii). Wznosy ramion bokiem nie mają zastępować wyciskania ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Jest to ćwiczenie uzupełniające, bardzo ważne, ale mające istotne [...]
Hip dips to "problem" związany z kształtem pośladków i bioder, który dość często powraca na łamach Internetu. Biodra i pośladki to dość newralgiczny punkt w kobiecej psychice, a wszelkie odstępstwa od normy od razu są wewnętrznie wyłapywane i mogą stanowić podstawę do kompleksów. Chyba że masz znaczące dysproporcje między mięśniami czworogłowymi [...]
[...] tempo, jak i zabezpieczyć masę mięśniową przed katabolizmem. System ten wykonuje się 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia odstępu na regenerację i wypoczynek. Ilość serii zazwyczaj mieści się w granicach 4 dla partii dużych, jak i 3 dla mniejszych grup, które i tak zostaną już nieco zmęczone przy ćwiczeniach na duże partie, dlatego wiele [...]
[...] znaczy, że nie wymaga maksimum zaangażowania. Przerwy powinny być dość długie, co pozwala na uzupełnienie substratów energetycznych pomiędzy seriami i gotowość do kolejnej serii. Ważne jest również to, że Steve zalecał maksymalny czas odpoczynku między treningami w skali tygodnia. Stąd też robiąc trening w poniedziałek rano, kolejny robił w [...]
W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]
[...] Wiktoria Karczyńska. Będzie miała za rywalkę wicemistrzynię Polski, Martę Laskowską. Zawody w Bytowie (sobota) i Żelistrzewie (niedziela) to dopiero preludium do całej serii wiosennych imprez w sportach sylwetkowych, których kulminacją będą Mistrzostwa Polski w Kielcach i następujące po nich Mistrzostwa Europy w Santa Susanna. LISTA [...]
[...] opuszczaj głowę w dół, kontrolując za pomocą mięśni obciążenie. Ruch w górę również powinien być powolny i pod pełną kontrolą mięśni. Wykonujemy 3 serie po 15-20 powtórzeń w serii. Szrugsy https://www.youtube.com/watch?v=8SMJ56w_sPM Klasyczne szrugsy ze sztangą to ostatnie ćwiczenie w naszym repertuarze. Jest to ćwiczenie typowo siłowe. Szrugsy [...]
[...] do których produkcji nie wykorzystano cukru, a mimo to cieszą wyśmienitym smakiem. Taką serię produktów stworzyła m.in. marka ALLNUTRITION, która słynie z wyjątkowej serii NUTLOVE, w której to znajdziemy wyborne kremy w aż 6 smakach, kruche ciastka, wyjątkowe bakalie, praliny czy też czekolady. Każdy z tych produktów został wykonany z [...]
[...] jak dziecko w sklepie z zabawkami, widząc cały ten sprzęt i był pod wrażeniem uprzejmości wszystkich członków klubu. Zaczął chodzić na siłownię i popełnił wykonywał po 10 serii każdego ćwiczenia, o którym przeczytał w magazynach kulturystycznych. Oczywiście był to błąd i nie zauważył on wystarczających przyrostów. Jednak na swojej drodze [...]
[...] jest przyciąganie sztangi do mostka, ze zwisu (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), także wykonywane z odpowiednim ciężarem (co najmniej 8, ale nie więcej niż 12 powtórzeń w serii). Wznosy ramion bokiem nie mają zastępować wyciskania ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Jest to ćwiczenie uzupełniające, bardzo ważne, ale mające istotne [...]
Przedramiona, podobnie jak mięśnie łydek, należą do grupy mięśniowej, które bywają mocno oporne na działanie klasycznego treningu siłowego. Zazwyczaj wyróżniamy 3 typy osób. W ogólne nietrenujących przedramion, a one rosną poprzez wsparcie ćwiczeń wielostawowych, trenujące przedramiona raz w tygodniu przez 2-3 ukierunkowane ćwiczenia, ciesząc się [...]
Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]
[...] reakcji organizmu w kierunku wzmocnienia włókien mięśni, odbudowy, jak i nadbudowy. Czasem plany treningowe mięśni grzbietu są mocno obciążone nadmierną ilością serii ćwiczeń, które mają na celu skutecznie budować mięśnie, jednak tak się nie dzieje. Co jest przyczyną takiego stanu rzeczy? Zazwyczaj pierwszym, poważnym błędem, jaki [...]
[...] wiedzą, że można delektować się słodkościami bez wyrzutów sumienia. Marka ta stworzyła wyśmienitą linię słodyczy, której główną zaletą jest brak dodanego cukru! Mowa o serii NUTLOVE, którą pokochano za cudowne kremy, praliny i shaky proteinowe. Jednak to nie koniec dobrych wiadomości, do rodziny fit słodyczy dołączyły oczekiwane od dawna [...]
[...] Na zakończenie: Moore podawał proteiny 24 młodym, trenującym mężczyznom. Ćwiczyli oni 4-6 x w tygodniu. Wykonali trening nóg w warunkach eksperymentalnych – 5 serii z ciężarem 60-70% maksymalnego, a później 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80% maksymalnego. Podawano im białko, w ciągu 12 h po treningu: część mężczyzn otrzymała [...]
Jeśli nie jesteś na bieżąco z kinematografią to Florian Munteanu zagrał Viktora Drago w filmie „Creed II”. Jest to reanimacja serii „Rocky”. Trailer „Creed 2”: https://www.youtube.com/watch?v=ApQbQ0iJQO0 Trochę smutny jest fakt, iż świat woli oglądać nieistniejących bohaterów, podczas gdy do ekranizacji doskonale nadawałby się np. Ramon Dekkers [...]
Chcesz wyglądać lepiej? Chcesz czuć się silniejsza? Chcesz czuć się pewnie i kobieco? Zazwyczaj wybieramy się na siłownię, by schudnąć, by coś ujędrnić, by wyglądać lepiej. A gdyby tak Twoim głównym celem i powodem treningu siłowego było stanie się silniejszą? Zastanów się nad tym i spróbuj zmienić swoje priorytety. Podsumowując Zmień swoje [...]
Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, dotyka coraz większej liczby ludzi w Europie i USA. Śmiejemy się z Amerykanów, a konsekwentnie nadrabiamy braki względem zachodniego świata, często powielając najgorsze wzorce żywieniowe. Skutkiem jest pojawienie się otyłości, upośledzonej tolerancji glukozy, insulinooporności (braku wrażliwości [...]
Od kilkunastu lat rozmaici autorzy powielają wątpliwej jakości stwierdzenia. A właściwie „specjaliści z USA” piszą prawdę, ale wybierając tylko dogodne dla siebie fakty. Czy jest to zachowanie godne pochwały, czy napiętnowania? Cóż, oceńcie sami. Na przykładzie treningu HIIT omówię częstą manipulację dotyczącą wpływu treningu interwałowego na [...]
Współcześnie Internet stał się znakomitym medium do dystrybuowania dezinformacji. Kiedyś był przeznaczony głównie dla naukowców, studentów, miłośników nowych technologii. Teraz trafił „pod strzechy”, dlatego mamy problem z wiarygodnością publikowanych danych. Oto kilka często powtarzanych teorii dotyczących odchudzania.
